1. Allez-y mollo
Si vous vous entraînez pour faire une course ou simplement pour vous améliorer, n’en faites pas trop. Lors de longs parcours, faites des pauses au besoin, hydratez-vous et faites quelques étirements ou mouvements. Demandez conseils à votre chiropracteur
2. Le bon vélo
Excursion, course sur route ou tout-terrain – il existe des vélos pour tous les cyclistes. Assurez-vous que le vôtre correspond à vos besoins. Où faites-vous du vélo ? Sur quel type de terrain ? Sur quelle distance ? Recherchez-vous le confort ou la vitesse ? Lorsque vous achetez un nouveau vélo ou faites réparer votre vélo actuel, demandez qu’on vous l’ajuste à votre taille.
3. Posture
Lorsque vous pédalez, maintenez votre colonne en position neutre. Penchez-vous au niveau des hanches et évitez le dos rond. Si possible, évitez les mouvements excessifs du haut du corps et utilisez votre dos comme un pivot.
4. Musculation du tronc
Des muscles abdominaux et dorsaux bien entraînés favorisent le soutien du haut du corps en vélo et minimisent le balancement excessif. Votre chiropracteur peut vous conseiller des exercices ciblés qui contribueront à renforcer le tronc et des exercices plus généraux de mise en forme.
5. Réglage du vélo à votre taille
Des ajustements mineurs peuvent faire une différence énorme. La position du corps diffère selon le type de vélo. Toutefois, ce visuel illustre quelques réglages généraux qui favorisent une posture détendue et confortable à vélo.
